Best Instagram Analytics. Useful Instagram website!
alena_dream_trainer

alena_dream_trainer

Похудение Питание Тренировки

Какая разница,что думают другие ...👇
.

Если ты занимаешься любимым делом?
Никакая 
Золотые слова 🙌
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
❤️Друзья,люблю вас!Спасибо просто за то,что вы есть!
✔️Не бойтесь перемен!Рискнув однажды-можно стать счастливым 👆🏻Проверено!
✔️Забейте на то ,что подумают другие !!Жизнь одна и нужно ни терять ни минуты!!!
✔️Забейте на рамки и стереотипы✊🏻Живите,а не существуйте!!!
👆🏻Что не убивает,делает нас сильнее😁100%
✔️Будьте с теми,с кем вы по настоящему счастливы❤️
И цените тех,кто с вами в трудную минуту,а не тогда,когда кому то что то нужно!
👊Шлите таких на хер и не бойтесь😝
Просто захотелось с вами поделиться😊от души!
Шикарных выходных ❣️
⁉️какие планы ❓

Какая разница,что думают другие ...👇 . Если ты занимаешься любимым делом? Никакая Золотые слова 🙌 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ❤️Друзья,люблю вас!Спасибо просто за то,что вы есть! ✔️Не бойтесь перемен!Рискнув однажды-можно стать счастливым 👆🏻Проверено! ✔️Забейте на то ,что подумают другие !!Жизнь одна и нужно ни терять ни минуты!!! ✔️Забейте на рамки и стереотипы✊🏻Живите,а не существуйте!!! 👆🏻Что не убивает,делает нас сильнее😁100% ✔️Будьте с теми,с кем вы по настоящему счастливы❤️ И цените тех,кто с вами в трудную минуту,а не тогда,когда кому то что то нужно! 👊Шлите таких на хер и не бойтесь😝 Просто захотелось с вами поделиться😊от души! Шикарных выходных ❣️ ⁉️какие планы ❓
59d 20h 59m 13s

    Recently


  • alena_dream_trainer

    Что нужно есть,чтобы худеть и стройнеть☝️ .. Срочно ставим лайк и сохраняем🏁 ❗️Твой Ежедневный рацион должен состоять из: ✅Белки (курица ,индейка, рыба, мясо, яйца, морепродукты субпродукты(печень,язык,желудочки,сердечки),творог 2-5%, протеин, бобовые)кальмары,тунец,бобовые ✅Жиры полезные(арахисовая паста ,орехи(не жареные и не соленые),авокадо,красная рыба,  рыбий жир, масло льняное ,оливковое ,кунжутное и т.д)семена льна ✅Углеводы ( крупы:гречка, киноа, кус-кус ,булгур, дикий/бурый рис ,рис рубин, пшено, кукурузная крупа,овсянка; макароны твердых сортов)Советую МАКФА и BARILLA + фрукты и овощи(не забываем что фрукты содержат так же сахар) ⛔️Норма сахара в день 30 грамм⛔️ Ставим любой смайл,если пригодилось ☺️☺️

  • alena_dream_trainer

    Ура! Я выбрала победительницу #марафон_чернышова7 💥💥листайте влево 👉 Было сложно выбрать лучшую,когда все такие умнички! Я оценивала не только по фото до/после ,а за всю работу в целом. 👩Девушка регулярно выкладывала отчеты,следовала моим рекомендациям,выполняла все задания и результат на лицо ☺️☺️☺️ И мы работаем дальше 🙏🙏🙏 Спасибо всем,кто писал мне в Директ и оценивал девочек ☺️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❗️ЭКСПРЕСС-МАРАФОН ДЕКАБРЬ❗️ Завтра в течении дня добавлю всех в группу и все расскажу! Не пишите мне когда да что! Все завтра!Ждите! Как добавлю всех,напишу в Инста и кого там не будет,ТОГДА ОТПИСЫВАЕТЕСЬ МНЕ ❗️Кто не прислал свои параметры-высылайте сейчас ☝️Завтра будет день ознакомительный,чтобы вы смогли подготовиться и начнём 🙏доедайте булочки сегодня 😁 Удачи☺️

  • alena_dream_trainer

    Просто хорошего дня и ярких выходных! Мне так мало надо для счастья,прогулялась в лесу и радости полные штаны 😹 Счастье в мелочах🙏 Сегодня закончился мой #марафон_чернышова7 ... Результаты впечатляют🙈не верю,что это моих рук дело☺️ Ещё мне везёт с девочками,вот правда,90% успеха зависит от них☝️ Я хоть на голове буду стоять перед ними,если нет желания,ничего не изменится ☝️Лёд не тронется 🤷‍♀️это работа ! Я даю инструменты и УЧУ ими пользоваться! Думать головой 🙏 .. Главная моя цель-научить девочек,разбираться в Питание,фильтровать еду и знать свою меру🤲Чтобы и после окончания нашей работы и дальше преображаться и заботиться о своём здоровье ☝️ Пп-это не кратковременная диета,это образ жизни!И да,можно есть блинчики и худеть 😁А какие мы десерты готовим🙈тыквенный торт пробовали наш???😊😊😊😊 Я получаю столько благодарностей,что хочется быть ещё лучше! И каждый марафон у меня все круче и круче ☺️В феврале стартанул мой первый марафон и как многому я научилась с того времени🙈🙈🙈 Скоро будет год 🤫 Я не стою на месте,и каждый день уделяю время для повышения своих навыков☺️ .. Девочки,называют меня волшебницей ❤️и мне сразу так не ловко☺️ Что хочется сказать,я не волшебница,я только учусь 🙏🙏🙏 Спасибо за доверие,мои стройняшки!

  • alena_dream_trainer

    Любовь к себе... .. Здесь не будет философии жизни,я расскажу о себе и о том,чем занимаюсь Я никогда не задумывалась о любви к себе,так как всегда считала себя какой то не такой как все,с детства.Сравнивала с другими и поэтому мне всегда было тяжело выйти из зоны комфорта Всегда легче просто плыть по течению и не выделяться.Я выросла в маленьком городе,где,про тебя знают больше ,чем ты о себе😁И это нормально👋Выделяться там не любят,чтобы не оказаться в центре внимания.Важно,что подумают о тебе люди🙄 И поэтому тем,кому повезло немного больше чем другим,там сидят с коронами на голове,даже если это просто секретарша Но Стоит,посмотреть чуть шире,она такая же букашка в этом мире,как мы все Наверно именно поэтому уже 10 лет я живу в большом городе,где в метро мы все равны😁 В своей работе я очень много общаюсь с девочками как тренер,диетолог,психолог и просто как женщина...Мне приходится много слушать и поддерживать Поэтому основная цель моих работы-это принятия и любовь себя Да,да,не похудение! Мы не меняем не только гардероб,мы меняем жизнь и отношение к ней . ❤️ Я учу девочек думать,слушать и любить себя🙏и все это через любовь к своему телу.Это про здоровье 💜 💞Мы не гонимся за идеалами,мы мечтаем сами быть ими 💞Мы хотим быть здоровыми для себя,своих мужей,детей и т.д И у нас это получается ☝️ Я благодарна всем,кто доверяет мне!А Именно вы,помогаете мне полюбить себя💜 Согласны ?

  • alena_dream_trainer

    Всем привет! Делюсь с вами вчерашним творением с @a.s.m.i.r.n.o.v.a Поэтому классно,да? Не думала что на улице,да ещё и зимой можно так красиво фотографировать 🤷‍♀️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Девочки,я сегодня почти без связи,поэтому отвечу всем позже и НАПОМНЮ ☝️набор на декабрь закрыт🙅‍♀️ НО,вы можете записаться на Февраль(начало или даже конец января) сейчас со скидкой 20% Марафон будет месяц Пишите в Директ

  • alena_dream_trainer

    Праздник к нам приходит ❄️❄️ Творим Красоту с моей @a.s.m.i.r.n.o.v.a А то как обычно,мыслей море,а фоток нет 😁 P.S. Марафон на декабрь закрыт🙅‍♀️не пишите мне ! Можете забронировать сейчас Февраль со скидкой 😊

  • alena_dream_trainer

    Хотела ответить раз и навсегда на самый распространённый вопрос,который я получаю🤦‍♀️ Итак,барабанная дробь.... ❓КА УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ❓КАКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ❓ ‼️ответ на миллион:НИКАКИМИ🙅 Не надо целыми днями качать пресс,не поможет,не уйдёт живот,я серьёзно✌️ Живот,действительно проблемное место многих людей как худых и полных и от него и правда тяжелее избавиться..Уходит он в последнюю очередь и одними упражнениями тут не поможешь Чаще всего на животе у нас скапливается не просто подкожный жир,а жир ВИСЦЕЛЯРНЫЙ(ОПАСНОЕ жировое накопление именно вокруг брюшной полости) Но это отдельный пост,если интересно напишу,чем он опасен Так вот вернёмся,как избавится от живота.Как я уже говорила,жир при похудении у нас не уходит локально,он уходит отовсюду и живот чаще всего в последнюю очередь,поэтому здесь нужно терпение👌🏻 Пресс так же качать надо,но жировая прослойка у нас уходит при ДЕФИЦИТЕ калорий,то есть нужно меньше есть,в первую очередь✌️ Меньше сладкого,мучного и результат не заставит себя ждать👌🏻Не зря говорят,что пресс строится на кухне и никак иначе.Чтобы был виден пресс нужно иметь минимальный слой жира,под жиром он тоже будет,ноего не будет видно😁 ✔️ЖИР нельзя согнать специальными упражнениями на проблемную зону.Такого механизма в организме нет🤷‍♀️Мышца и жир над ней никак не связаны между собой.Выдавить жир массажем тоже нельзя 🤦‍♀️ ⚠️Так что хватит изнемогать себя поиском упражнений от живота,запаситесь терпением и займитесь своим питанием🍌 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Все вопросы в комменты ⬇️⬇️⬇️

  • alena_dream_trainer

    Про марафон 👇 .. С утра меня атаковали вопросами про мой экспресс-марафон 😁 Отвечаю ☝️ 🔹Где будет проходить марафон? 🔸будет группа в вотс ап(я вас туда добавлю ВСЕХ ) Все обсуждения будут только там 🔹Как я буду проверять ваши отчёты по питанию? 🔸нужно будет создать левый профиль в Инстаграм (это будет ваш дневник питания),где ежедневно,я буду проверять ваш рацион и давать каждому ЛИЧНО рекомендации 🔹Меню будет?А Тренировки? 🔸Будет примерное меню на 2 недели,можно придерживаться его,можно планировать его самостоятельно,главное соблюдать свои нормы(я вам их считаю) Тренировок не будет,будут задания Которые смогут выполнять все и везде (дома/в зале/на работе/в гостях 😹) 🔹Будем ли мы считать калории ? 🔸Будем!И никак иначе!!! По другому мы не научимся понимать сколько и чего нужно есть,чтобы худеть БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ И ОТКАЗА ОТ ВКУСНЯШЕК! 🔹Обязательно делать фото «до»? 🔸Обязательно для ВАС!Я выкладываю фото с разрешения! Ещё мы делаем замеры! А вот взвешиваться мы не будем 😁 Только в начале и в конце,но это не точно 😹 Ну и самое главное,вы должны это все выполнять ОБЯЗАТЕЛЬНО,просто присутствовать в группе не получится (я удаляю)❌ НЕ ПОХУДЕТЬ НЕВОЗМОЖНО😼если соблюдать все мои рекомендации Вроде ничего не забыла 🤷‍♀️Спрашивайте 👇 P.S.сроков оплаты нет,закрываю набор,как закончатся места А их осталось мало!

  • alena_dream_trainer

    ⁉️СРОЧНО ИЩУ ДЕВЧОНОК⁉️ .. ❗️которые хотят скинуть пару кг к Новому году🎄 ❗️купить платье на размер меньше 👗 . ❗️изменить свою жизнь и начать новую👍🏻 Тогда тебе ко мне в команду 😍 👉я расскажу сколько и чего нужно будет есть👉мы не будем голодать и тренироваться целыми днями 👉будет вкусное и разнообразное меню 👉и всего 3 упражнения для идеального тела Ну и самое главное,это все мы будем делать всего 15 дней 😛😛😛😛 ⚜️Экспресс марафон объявляется открытым 🍔 Это мой 8 марафон стройности и больше половины девчонок со мной из марафона в марафон ✌️Смотри наши результаты тут 👉#результат_чернышова Это ваш шанс 🙌🙌🙌 🏁Старт с 11 по 26 декабря 👩‍👩‍👧‍👧Места ограничены 💰цена всего лишь 700 рублей 😱 Запись в Директ!

  • alena_dream_trainer

    Когда сняла Ресницы и пришлось накраситься 🙈 Не люблю и не умею🤦‍♀️ Мой макияж это тон,Губы и иногда стрелки 💋💄👄 А ещё румяна могу ☝️трачу на мейк минут 15 максимум 🕒 В общем,я в этом деле рукожоп🤨 Хотя лет 10 назад прошла обучение на визажиста😹Программист из меня такой же,хотя имею диплом 😁 Единственное осознанное обучение у меня на тренера и нутрициолога😊 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Девчули,вы любите краситься и сколько времени тратите на макияж?

  • alena_dream_trainer

    Забежала пожелать всем хорошего дня !!! Все таки по мне зима,лучше чем осень!Красиво и грязи нет! И фото бомба😁☃️❄️⛄️ Ещё б конечно морозов не было 💨 Зимой я люблю кататься на горке 🛷 и уже год ,наверно 4 ый пытаюсь освоить сноуборд🏂Плохо получается,но мне так нравится атмосфера на склоне ☺️☺️☺️ Ещё я боюсь бугельные подъемы 🤦‍♀️ищите меня на подъемниках 😁😁😁 ⛸хожу на каток,потому что там тоже атмосферно😹 Ну вы поняли ,мне лишь бы на чем,главное эмоции ☝️и дома не сидеть 😹 ➿➿➿➿➿➿➿ У кого какие планы на зиму?Коньки⛸,сноуборд 🏂 или может 🎿?

  • alena_dream_trainer

    Интуитивное Питание.. Тема актуальная.Лагерь разделился на два фронта:ППшники и ИПшники Одна ИПшница террористка,недавно заблокировала меня в Инста😁 Как было дело👆🏻 Моя знакомая начала вести блог про интуитивное Питание и я если честно,оч спокойно к этому относилась,иногда даже читала Пока не увидела один пост,в которых она подробно рассказывала о всех ужасах правильного питания🤦‍♀️как она заработала себе нервный срыв,как много было ограничений,как она набрала лишних кг и все в таком стиле И тут,я не удержалась и супер тактично написала ей ,что,то,про что она пишет это не #пп,а последствие диеты и как результат РПП(расстройство пищевого поведения) Конечно ей это не понравилось и уж тем более ее читателям,вдруг усомнившихся в ее компетенции Это прежде чем читать Инстагур,включите голову!Если заботитесь о себе😉 И так к чему история,прежде чем придерживаться любого питания,вы сначала разберитесь что к чему Почитайте книжки,а не Инстаграм ☝️ Вот я,могу сказать,что сейчас на интуитивном Питание.Я не считаю калории,ем разнообразно и что хочу.Не худею и не набираю,поддерживаю вес И если я сейчас проанализирую свой рацион,он будет примерно соответствовать моей норме калорий ❓А все почему❓потому что я научила свой мозг и организм питаться интуитивно ☝️ А как???Все с помощью правильного питания! ✅Разобралась,что нужно моему организму,чтобы быть здоровым ✅посчитала свою норму калорий и бжу ✅считала калории,долго 😁девочкам советую месяца 3 примерно И вот таким образом,пришла к интуитивному питанию👆🏻 А не так,как думают все,вчера моя интуиция хотела торт и бутерброд с колбасой,это значит ему жира не хватало и сахара 😁ну потребность такая,чтобы убить себя (это я про организм) Ну а вот завтра,он будет просить гречку с грудкой! Так мне подсказывает организм и я ему доверяю !!!А #пп не мое 🙅‍♀️это не вкусно и бухать нельзя ! 🙇‍♀️вот поэтому,кто то после такого «пп» и «ип» худой,но без волос,ногтей,месячных и без либидо ⛔️ ПП-это не диета,а ип-это не спасение Правильное питание-это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу А бонусом,ещё и худеем☺️ Ух😁ну кто пп или ип?

  • alena_dream_trainer

    Привет,мои друзья ☺️ Я тут после вчерашний трени,никак из дома не выйду🤦‍♀️дорвалась 😂 Эндорфины до сих пор не отпускают😁 Чистый кайф!Кому там грустно-бегом в зал 👆🏻 В общем,я не об этом 😉 Расскажу про свои успехи и подопечных(листай влево) На фото моя старательная ученица☝️ 💞промежуточный результат 1-1,5 месяца Кушаем вкусно и занимаемся!В общем все как обычно 😁 Работающая спортивная мамка,которая хочет стать ещё лучше ✊🏻 Успеваем все ☝️☝️☝️ Это индивидуальная работа! ➿➿➿➿➿➿ Напомню,сейчас идёт набор на декабрь в марафон 🎄 Лучшая получит бесплатное участие в марафоне ФЕВРАЛЕ☺️(туда тоже уже набор идёт)😉 Бронируйте местечки,мадам 👑

  • alena_dream_trainer

    Когда мои знакомые,спрашивают меня как похудеть... .. Я всегда сначала узнаю их рацион и исходя из этого даю рекомендации. Ну например,выбрать другой способ приготовления блюд,вместо жарки запекать А вместо картофельного пюре-отварной картофель Советую больше двигаться,ограничить сладкое и мучное И на первый взгляд,мои Советы просты и банальны🙌 И вроде мы это знаем все и без меня🤷‍♀️но! В этом и есть все чудеса похудения 😁нет никаких секретных авторских программ и методик🤦‍♀️ Нет волшебных таблеток!Там где запреты,всегда будет срыв! Все правда легко просто ! Питайтесь нормальными полезными продуктами и больше двигайтесь ! А мне даже порой кажется,что люди думают,что своими банальными советами,я их сливаю 🤷‍♀️типа «Че и все ?Я это и без тебя знаю 😏 Но не делаю ! Да я даже против написанных программ!Потому что они не учат думать 👆🏻👆🏻👆🏻 Люди просто питаются,воспринимаю как «диету»,когда скоро можно будет все Но не все доходят до конца 😼сложно придерживаться чужого плана Я учу строить рацион самостоятельно ☝️чтобы научится думать и жить без меня дальше! Все мечтают не считать калории,не смотря на то,что это так удобно !И с помощью подсчета калорий,мы понимаем энергетическую ценность продуктов,чтобы научиться понимать,что стоит своих калорий,а что нет 🤷‍♀️ Не хотите считать ? Начинайте с банального: 🔻ограничиваем сладкое,соленое,жареное,жирное 🔻Больше пьём и двигаемся ! 🔻ограничиваем переработанное мясо 🔻едим больше овощей и Фруктов 🔻продукты запекаем,варим,парим или жарим без масла ☝️ И вот уже,успех будет гарантирован 👍🏻 Просто ?Очень!!! Так начните,прямо сейчас! Еда-топливо,а удовольствие получайте от секса или найдите себе хобби,новую работу Не жалейте себя!Берите от жизни все !!! Я все😁

  • alena_dream_trainer

    ‼️НЕ ДИЕТА‼️ВООБЩЕ🙅‍♀️ничего общего пп и диета не имеет,разбираемся почему👇 .. Диета-это кратковременное ограничение в Питание,которое помогает худеть☝️ Правильное питание-не кратковременное ☝️и не подразумевает ограничение и отказ от каких либо продуктов На правильном Питание НЕ ХУДЕЮТ🙅‍♀️ ⛔️Худеют на дефиците калорий ⛔️ и никак иначе Да да да,можно есть бургеры и худеть🍔можно исключить углеводы и очень быстро похудеть,ещё можно исключить жиры и никогда не родить...🤱 Вот в этом и разница «диеты» и «пп»-это ЗДОРОВЬЕ В следствии экстремальных диет мы убиваем своё здоровье медленно,но верно Но,мы об этом не думаем сразу,потому что это проявляется потом🤦‍♀️ «Похудеть любым путём» заканчивается именно так А вот худеть на «пп» это в первую очередь ЗДОРОВОЕ ПОХУДЕНИЕ,не очень быстрое,но самое верное☝️ .. Правильное питание (или здоровое питание) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу А бонусом,мы ещё и худеем,создавая дефицит калорий ☝️☝️☝️ Но есть одна беда массовая🤦‍♀️ У всех понятия правильного питания очень разные и они путают его с диетой☝️ В итоге зарабатывая себе РПП(расстройство пищевого поведения),в дальнейшем пропагандируя,что #пп это зло и мне оно не подходит🤨оно погубило мою психику и я выбираю «интуитивное Питание» Но это совсем другая история,рассказать? 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ А вы что думаете про #пп?😁

  • alena_dream_trainer

    ♦️В А К У У М Ж И В О Т А♦️ Если хотите видеть мои посты,то ставьте лайк и сохраняйте видео на флажок Как и обещала,по вашим просьбам,выкладываю подробную инструкцию выполнения вакуума Это упражнение к нам пришло из йоги и получило популярность от Арнольда Шварценеггера,который отличался как раз тонкой талией Что касается анатомии,именно вакуум живота Отлично прорабатывает поперечную мышцу живота,которая как раз формирует нам красивый и плоский живот ЖИР НА ЖИВОТЕ ВАКУУМ НЕ УБИРАЕТ🤦‍♀️ 🔺Техника выполнения: ✔️делаем на голодный желудок(даже без Воды) ✔️руки ставим на бёдра(как на видео) ✔️можно делать стоя,лёжа или на корточках.Ищите удобные для себя положения☝️Мне Удобно делать стоя в наклоне ✔️делаем глубокий вдох через нос и выдыхаем полностью 🌬Это Важно ❌чтобы в лёгких не осталось воздуха ✔️далее стараемся втянуть живот как бы к позвоночнику 🙊и задерживаемся в таком положение сколько сможете Не втягивайте живот на вдохе ❗️втягиваем сразу после выдоха ✔️делаем от 5 до 10 таких подходов Желательно выполнять утром и вечером(после еды,не менее чем за 2-3 часа) Ну как и во всем,здесь важна стабильность и регулярность☝️ Девушки,в критические дни делать вакуум запрещается. Если остались вопросы и была полезна информация,ставь лайк и пиши в комментарии ⬇️#вакуум_чернышова

  • alena_dream_trainer

    Привычки из детства .. .. Ранее,я рассказывала,что выросла в небогатой семье Мы ели то,на что хватало денег Мы не выбирали что есть,а ели,то,что было Праздником считалась,покупка колбасы😁у бабушки сейчас всегда есть колбаса,даже иногда двух видов-это значит в семье мирное время,деньги есть 😝 Соотвественно никаких полезных и правильных привычек мне никто не прививал,все всегда было жирное,вредное и самое дешёвое ✌️ Макароны с кубиком были деликатесом,перед школой роллтон с сосиской Лет с 12 у меня гастрит,много лет проблемная кожа И конечно,сейчас я понимаю,откуда эти проблемы,а тогда не понимала 🤦‍♀️ Ни смотря на правильное питание,гастрит у меня все равно обостряется,особенно когда позволяю себе лишнего 🍟Если бы питалась,как раньше,уже бы заработала язву😣 Кожа конечно стала значительно лучше со сменой питания,в данный момент я занимаюсь ее лечением Привычки я начала менять ,когда уехала из дома.Начала жить в общежитие и перестала,например пить чай/кофе с сахаром☕️ Когда начала заниматься спортом,постепенно начала менять Привычки и разделять еду на полезную и не полезную 🍰&🥦 Конечно,сначала было сложно перестроить МОЗГ думать,что съесть полезного,но это дело привычки Сейчас я уже не представляю,что я могу есть все без разбора🤷‍♀️ Но есть поводы,когда я могу позволить себе все,что хочу,на праздниках ,в гостях или ещё где то Но,вот например,я перестала любить майонезные салаты,ем их раз в год наверно 🍽 В общем,пищевые привычки,можно всегда изменить ,если захотеть и никто вам не помешает:ни мамы,ни папы ни друзья ! Да,этому не учат в школе,но можно научится самим☝️ Нашим родителям,можно сказать повезло,в их детстве не было столько соблазнов и «химии»,а за колбасой надо было стоять в очереди 🙄🙄🙄🙄 Телевизора и телефона не было,активность была высокая!Отсюда хорошее здоровье☺️ А сейчас что ? Мы едим начос с пивом ,пельмени,когда ничего не успеваем и запиваем газировкой🥤ну а колбаска у нас как хлеб,как же без неё 💁‍♀️ И все это на машине/в метро/кресле стула и дома на диване 🤦‍♀️ Активность в наше время ниже,соблазнов на прилавках больше и что в итоге ??? Лишний жир !!!Не гены,не гормоны и т.д Это все еда и отсутствие активности!! Yes/No?👇

  • alena_dream_trainer

    Девчонки,кто наращивает Ресницы,отзовись 🙋‍♀️ .. Лет пять назад у меня был печальный опыт наращивания ресниц🤦‍♀️По молодости,я была не очень избирательна в выборе мастера и как итог,осталась без ресниц ещё и с аллергией😫😫😫и зареклась никогда не делать больше наращивание 👀 Но конечно,время идёт и все меняется 😁страх забывается😁😁😁 Вот уже почти год,я наращиванию реснички без отдыха🤦‍♀️потому что больше не могу уже без них☺️ Потому что это ппц как удобно,проснулась и уже красивая ☝️и на ночь можно не умываться 🤣🤣🤣шутка А теперь так еще,моя любимая подруга,открыла свою студию наращивания ресниц @lashes_by_estellar 🎊🎉 мастера у неё опытные 🔝сервис отличный ! В общем,хорошо иметь таких подруг 🤣🤣🤣Девчонки,кто ищет хорошую студию,это моя личная рекомендация @lashes_by_estellar ,записывайтесь к новому году ✌️пока ещё не все заняли 😊

  • alena_dream_trainer

    Ну что,девчонки,мы почти подходим к кассе 😉😉😉 Проверяем тележки 🛒сейчас только молочка возьмём 😁 .. 🍶Йогурты и сыр 🍶 В нежирном йогурте жир заменён на сахар и углеводы,на это следует обратить внимание ‼️Низкое содержание жира не означает низкой калорийности ‼️ Читайте этикетки ☝️ 🔴Следует обратить внимание на Греческий йогуртом с низким содержанием жира и высоким содержанием белка🔴Я его использую в качестве заправки и маринада.Лучше всякого майонеза☝️ .. 🧀Сыр 🧀 👉В жёлтых сырах больше калорий и жиров ,чем в белых ☝️Чем тверже сыр,тем больше в нем жиров,в частности насыщенных 👍🏻Лучше выбирать мягкие белые сыры 🧀 ☝️Важно ещё смотреть на содержание соли .. 🍝Крупы и Макароны🍝 ☝️Стоит отдавать предпочтение изделиям из грубого помола и твёрдых сортов пшеницы ☝️Они хорошо насыщают и контролируют аппетит,богаты клетчаткой ☝️Бобовые-растительный источник белка и клетчатки .. 🥜Растительные масла 🍠 👉Оливковое масло холодного отжима обладает более благоприятным соотношением жирных кислот 👉Подсолнечное и виноградное идеально к салатам,но не в большом количестве и не подвергать кулинарной обработке❗️ ❗️Хранить лучше в холодильнике ‼️Маргарины и спреды являются источником трансжиров и должны быть исключены из пищи‼️ ⛔️Остальные отделы супермаркеты не несут полезных свойств⛔️ Избегайте продуктов с «пустыми калориями»-которые бедны питательными веществами ,витаминами ,но при этом имеющие высокую калорийность (чипсы,печенья и сладости) 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Понравилась экскурсия???😁😁😁😁 Что для вас было особенно интересным и новым?

  • alena_dream_trainer

    Лучшее,что мы можем дать детям-это научить их любить себя... Я в гостях у своих любимых😇 Немного выпала,скоро всем отвечу 👌🏻А пока заряжусь немного энергией от этого ангелочка 👼