Best Instagram Analytics. Useful Instagram website!
alena_dream_trainer

alena_dream_trainer

Похудение*Питание*Тренировки

Какая разница,что думают другие ...👇
.

Если ты занимаешься любимым делом?
Никакая 
Золотые слова 🙌
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
❤️Друзья,люблю вас!Спасибо просто за то,что вы есть!
✔️Не бойтесь перемен!Рискнув однажды-можно стать счастливым 👆🏻Проверено!
✔️Забейте на то ,что подумают другие !!Жизнь одна и нужно ни терять ни минуты!!!
✔️Забейте на рамки и стереотипы✊🏻Живите,а не существуйте!!!
👆🏻Что не убивает,делает нас сильнее😁100%
✔️Будьте с теми,с кем вы по настоящему счастливы❤️
И цените тех,кто с вами в трудную минуту,а не тогда,когда кому то что то нужно!
👊Шлите таких на хер и не бойтесь😝
Просто захотелось с вами поделиться😊от души!
Шикарных выходных ❣️
⁉️какие планы ❓

Какая разница,что думают другие ...👇 . Если ты занимаешься любимым делом? Никакая Золотые слова 🙌 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ❤️Друзья,люблю вас!Спасибо просто за то,что вы есть! ✔️Не бойтесь перемен!Рискнув однажды-можно стать счастливым 👆🏻Проверено! ✔️Забейте на то ,что подумают другие !!Жизнь одна и нужно ни терять ни минуты!!! ✔️Забейте на рамки и стереотипы✊🏻Живите,а не существуйте!!! 👆🏻Что не убивает,делает нас сильнее😁100% ✔️Будьте с теми,с кем вы по настоящему счастливы❤️ И цените тех,кто с вами в трудную минуту,а не тогда,когда кому то что то нужно! 👊Шлите таких на хер и не бойтесь😝 Просто захотелось с вами поделиться😊от души! Шикарных выходных ❣️ ⁉️какие планы ❓
8d 9h 19m 53s

    Recently


  • alena_dream_trainer

    Высокоинтеллектуальный пост самолюбования✋️ А вы чем занимаетесь ?☺️

  • alena_dream_trainer

    Доброе субботнее утро и с первым снегом друзья 🤗 Мне с самого утра подняли настроение мои стройняшки 😊😊(листайте вправо) А все потому ,что у нас сегодня день замеров🎉🎉🎉 Как я уже рассказывала,взвешиваемся и делаем замеры мы всего 2 раза за марафон👉через 10-14 дней и в конце Марафона Так вот смотрите каких результатов мы добились за 2 недели 👆🏻👆🏻👆🏻 Вес и объемы у девочек разные,поэтому результаты тоже ✋️ В общем хвалюсь и работаем дальше ☺️ Как вам,наши результаты ???😊😊😊 ❌Кто спрашивает,про набор в след марафон❌ Марафон будет после 5 ноября,записаться можно уже сейчас 😁да да да👆🏻 Мест будет ограничено,поэтому забронируйте местечко уже сейчас👌🏻 Подробности в Директ

  • alena_dream_trainer

    ❌❌❌СРЫВЫ❌❌❌ Что делать если мы очень хотим изменить пищевые привычки и похудеть ,НО различные обстоятельства ,стресс,плохая погода или чей то день рождение ,нам мешают . И вот мы питаемся целый день правильно,начинаем гордиться собой и тут раз и сорвались !Просто смели все на своём пути !Прям все ⛔️ Бесконтрольно !!! Итог: ужасное настроение и самобичевание ,мы опускаем руки и продолжаем дальше Жрать и не верить в себя 🥐🍞🥖🍤🍔🥗🌯🌯🌮🥙🍖🍖 Что же делать на самом деле ❓❓❓ Да просто забудьте про этот зажор и продолжайте дальше питаться нормально !Можете на следующий день съесть меньше ,чем обычно,но не голодайте и не наказывайте себя никакой диетой 👆🏻 Жира у вас от одного дня загула не прибавиться .Не загоняйте себя в рамки,важно как вы себя чувствуете .Разнообразьте своё питание и вам не захочется сорваться ,любите сладкое -ешьте его ,но в пределах 10-20% от вашей нормы.Устраивайте себе загрузочные дни "читмилы",но не чаще одного раза в 2 недели ,если вы на стадии активного похудения,не убивайте себя изнурительными тренировками,дайте организма отдохнуть и восстановиться . Вывод :если мы будем грустить и есть куриную грудку,мы не похудеем,ешьте разнообразно и не допускайте ,чтобы еда и плохое настроение взяли над нами вверх! Позвольте себе в выходные чуть больше обычного и не бойтесь сорваться С вас любой смайлик в качестве спасибо ☺️👇👇👇 #пп#зож#спорт#фитнес#ип#рецепты#правильноепитание#мотивация#тренер#худею#яхудею#рецепты#ппрецепты#sport#fitness#body#фитнесдома#здоровье#fpa#фпа#инфо_чернышова

  • alena_dream_trainer

    Рассказать секрет преображения? . Давно не было моих до👉после Меня они мотивируют,а вас?😁 Ну так вот,что нас мотивирует к действию? Меня,например,мое отражение в зеркале Кстати,фото справа сделано 2 года назад примерно,я уже тогда занималась и нормально питалась,но влюбилась😁да да да! Кому знакомо?Ужин по вечерам любимому,пицца с доставкой на дом,пивко с чипсами под футбол🤦‍♀️Надо же поддержать любимого 🤣 Трени прогуливала Ну и как бы вот результат 😁 Слева фото июнь ,тоже в отпуске,одумалась мать 😁и научилась поддерживать любимого другими способами Так вот о чем я,каждый может ошибаться,расслабляться иногда,главное найти гармоничное для себя состояние и не уйти по все тяжкие 😈 Выбор всегда за нами и МОТИВИРУЕМ мы себя сами👆🏻Нужно лишь просто начать действовать,а не ждать когда 5 кг превратятся в плюс 15🐷И там уже все равно толстая ты или не толстая,лишний жир-это плохое здоровье ❤️ Если вам на себя все равно и вы выбираете Биг мак и пироженку,тогда просто позаботьтесь о своих родных Ведь им нужна здоровая Мама/жена/дочь и т.д Всем любви и гармонии! 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Девчонки,поделитесь,что мотивирует вас?

  • alena_dream_trainer

    Эй,качки и бикиняшки✋️и просто любители фитнеса Все знают,что уже скоро пройдёт выставка @snproexpo ? Я иду !🤗🤗🤗🤗#яидунаsnpro Кто со мной? Проходите в профиль @snproexpo и читайте информацию!Там столько приглашённых звёзд фитнеса!! Встретимся там:)

  • alena_dream_trainer

    Ставим лайк и читаем 👇 Как всегда старалась описать все коротко и ясно 😉Читаем ✔️Переедание-тут все понятно,мног едим -мало тратим.Закон сохранения энергии ✔️Качество еды (бжу,жиры полезные/не полезные;угли быстрые/медленные;пустые калории,белки полноценные /не полноценные)Бананы и круасаны не зло,толстеют не от них,а их количества ✔️диеты (в итоге ведут к перееданию,срывы и выход из диет)она краткосрочна как и ее эффект ✔️еда на ночь (в случае общего СУТОЧНОГО переедания)на ночь есть можно и даже макароны ✔️гиподинамия ,малоподвижный образ жизни,сидячая работа ,отсутствие Спорта Вот и все 🤗🤗🤗🤗 А вы ещё оправдываете себя генетикой и широкой костью ?Или гормоны виноваты ? Буду признательна вашему комменту или любой смайл в качестве вашего спасибо 😉

  • alena_dream_trainer

    Всем приятного кто ужинает 🤗 А есть те,кто предпочитает не ужинать ?❓Отзовитесь✋️ У меня прям какая то рыбная неделя🐟🐠🦐 Два дня мечтала о красной икре🤦‍♀️и сегодня запаслась ещё дорадо и скумбрией 🤤 А ещё,вы знаете,что Питание должно быть не только полезное,но и разнообразное ??? Особенно относится к тем,кто сидит на гречке и грудке,это часто одна из ошибок худеющих Разнообразное Питание подразумевает различное употребление белка,жира и углеводов Вот например,многие считают что единственный источник белка это грудка! Знакомо?Я вот ее оч редко ем и всегда стараюсь разнообразить рацион Например сегодня индейка,завтра печенка,потом рыбку ,а на перекус творожок с фруктами наверну 👌🏻 Ведь питаться однообразно,как минимум надоедает 🤗 Вот вам мой совет👌🏻Организм будет счастлив и вы тоже 😊 #рыба#белок#дорадо#кухня#ужин#гриль#креветки#икраужиндома#вкусно#питание#гречкафитнес

  • alena_dream_trainer

    Доброе утро,друзья ! Погодка сегодня прям вау,настоящая осень 🍁🍂🍁 Вчера в сторис я проводила опрос,всем ли виден мой последний пост и как оказалось почти ПОЛОВИНЫ его не видят 😭 Что это значит?❓ Что политика Инстраграма такая,если вы не лайкайте и не коммментруете мои посты,вы их просто не видите 🤷‍♀️ И мои полезные посты исчезают из вашей ленты👆🏻Обидно?Мне очень 😪 Я делюсь с вами информацией,вкладываю душу,но не вижу обратной связи 😔 Поэтому друзья,если вы не хотите меня потерять из ленты,обязательно лайкайте мои посты и включите «уведомление о моих публикациях» в правом углу фото✔️ Ну а если,вам не интересен мой профиль и вы были подписаны изначально на мой личный аккаунт,вам не надо худеть и мои марафоны вас раздражают 😹в том же правовом углу кнопка «отписаться» Я не обижусь ✋️ Вы когда фотки в личный профиль выкладываете,лайки ждёте?😁 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Мне очень важны ваши лайки и любая активность-это ваше спасибо мне ☺️ Не жадничайте и два раза по фото тык тык👆🏻 Хорошего дня милые 😉

  • alena_dream_trainer

    💦💦💦ЖИР И ПОТ💦💦💦 Ставим лайк,кто считает,что жир уходит с потом 😁 Очень часто,я слышу от девочек ,как они рады,что сильно вспотели после Тренировки,как пот лился ручьём ну и самое страшное,что занимались они в пленках/корсетах/поясах/тёплой одежде🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ Торжественно заявляю,связи ЖИР и ПОТ-нет 🙅🙅🙅Никакой! ➡️➡️➡️Сильно потея,мы не теряем вес ♦️ПОТ-это охлаждение и оберегания организма от перегрева🌞 Выделяемый на поверхности кожи пот испаряется, тем самым температура тела понижается. Но это не имеет отношение к жиру. Пот — это фильтрованная плазма крови и некоторое количество солей, микроэлементов и органических веществ. Если после длительной кардио нагрузки, в течение которой вы не употребляли воду, встав на весы вы увидите уменьшение цифр,то вес был потерян за счёт воды, которую неплохо было бы восстановить➡️поэтому ПЬЁМ ВО Время Тренровки‼️ Жир — это жир, пот — это пот 💁🏼 Жир не тает и не выходит через поры. Это касается и посещения бани с целью «пропотеть и похудеть», «пропотеть, чтобы вышли шлаки», «пропотеть, чтобы вышла простуда», а так же обматывания пленкой, покупки штанов и поясов для фитнеса, надевания ста одёжек на тренировку. Все эти меры могут вызвать перегревание организма. Жир может быть использован только в качестве энергии внутри организма. Он окисляется при поступлении кислорода. И это происходит с ним постоянно! И когда вы стоите, и когда занимаетесь в зале. Разница только в количестве. Так вот, чтобы похудеть, нужно употреблять меньше, чем тратите. Но это не имеет отношения к потоотделению🙅‍♂️ Много потеете-плохо,мало потеете-тоже плохо👎Обратитесь к врачу👩‍🔬 Что думаете⁉️ Ставь лайк,если было полезно❤️

  • alena_dream_trainer

    Выходные- чтобы отдыхать и обедать в 5😁 Я отдохнула,а вы ❓

  • alena_dream_trainer

    Какая разница,что думают другие ...👇 . Если ты занимаешься любимым делом? Никакая Золотые слова 🙌 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ❤️Друзья,люблю вас!Спасибо просто за то,что вы есть! ✔️Не бойтесь перемен!Рискнув однажды-можно стать счастливым 👆🏻Проверено! ✔️Забейте на то ,что подумают другие !!Жизнь одна и нужно ни терять ни минуты!!! ✔️Забейте на рамки и стереотипы✊🏻Живите,а не существуйте!!! 👆🏻Что не убивает,делает нас сильнее😁100% ✔️Будьте с теми,с кем вы по настоящему счастливы❤️ И цените тех,кто с вами в трудную минуту,а не тогда,когда кому то что то нужно! 👊Шлите таких на хер и не бойтесь😝 Просто захотелось с вами поделиться😊от души! Шикарных выходных ❣️ ⁉️какие планы ❓

  • alena_dream_trainer

    ➕ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС➕ Зачем мы должны его знать ⁉️ Ставим лайк и запоминаем 👇 Понятие не для всех знакомое,поэтому решила подробно поговорить об этом ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (ГИ)➖показатель,отражающий скорость расщепления и поступления глюкозы в кровь.Другими словами,ГИ определяется способностью продукта вызывать увеличение сахара(глюкозы) в крови Чем выше ⬆️ ГИ,тем выше скачок сахара в крови➡️усиленное выделение инсулина.Он транспортирует глюкозу в клетки в виде гликогена и если запасы полны,то откладывает в ЖИР🐷 Поэтому продукты с высоким ГИ способствуют наращиванию жировых запасов🐷🐷🐷 К таким относятся продукты: ❌очень высокий ГИ(около 100):мёд❗️❗️❗️финики,кукурузные хлопья,воздушный рис,глюкоза,мальтоза Как раз ответ на вопрос,зачем нужно ограничивать сахар на время активного похудения ❌высокий ГИ(80-100):бананы,белый рис,морковь,мюсли,картофель,изюм ❌средний ГИ(50-80):фасоль консервированная,горох,апельсины,сахароза,макароны белые и из цельной пшеницы ❌низкий ГИ(30-50):яблоки,ячмень,чечевица,персики,йогурт ❌очень низкий(до 30):масло,сыр,Яйца,зеленые овощи,мясо,морепродукты,соевые бобы,рыба,грейпфрут,арахис,сливы ✔️Вывод:на этапе похудения отдаём предпочтение продуктам с низким ГИ и на поддержание веса так же контролируем потребление продуктов с высоким ГИ,так как активное выделение инсулина провоцирует снижение чувствительности к нему,что вызывает риск развития атеросклероза сосудов и ОЖИРЕНИЯ ☝️ Кто знал??? #пп#зож#спорт#фитнес#ип#рецепты#правильноепитание#мотивация#тренер#худею#яхудею#рецепты#ппрецепты#sport#fitness#body#фитнесдома#здоровье#fpa#фпа#инфо_чернышова#марафон_чернышова

  • alena_dream_trainer

    Диетический десерт ннадо? . Ставим лайк и сохраняем 👌🏻 Все видели этот вкусный десерт в сторис🍪 Спасибо моей любимой марафоншице и просто хорошему человеку 😘 Записываем 👇 ✔️200 гр творога👉1,5 яйца +заменитель сахара+1-2 ложки какао (все смешать до однородной массы) ✔️200 гр творога👉1,5 яйца +заменитель сахара (все смешать до однородной массы) Получилось 2 тарелки однородной массы Берём форму для выпекания и по очереди кладём на середину формы сначала 1 ложку смеси,потом другую И так пока не закончится все Выпекаем в духовке 50 минут 🕚 Приятного аппетита !

  • alena_dream_trainer

    Оооосень,осень 🍂🍁🍂 Обычно осенью у меня происходит какая нибудь *опа и затяжная депрессуха🤦‍♀️ Но этой осенью что то пошло не так😁и грустить ну вообще некогда,только немножко болеть🤧 Все потому,что Алена решила загрузить себя по полной учёбой и работой 🙋ну чтобы грустного не словить ✊🏻 Я скоро заканчиваю свою учёбу в FPA на нутрициолога,готовлюсь и сдаю экзамены.У нас это тест и два домашних задания И соотвественно сразу же и практикую свои знания 👉веду марафон стройности и индивидуально работаю с девочками,новых не беру пока Если честно,не тренировалась с четверга🙈но пока так,приоритеты все быстрее сделать и снова войти в режим ✊🏻А то точно без зала загрущу и заплыву 🐷 Так вот,вы не думайте,что я грущу,просто пока некогда 😊а вообще планов на будущее много,буду работать над их реализацией 😉

  • alena_dream_trainer

    Ставим лайк и читаем 👇 . Очень много вопросов получаю от девочек:"А чем набирать норму белка?А можно ли мне пить протеин!?Он не вредный? Пост дублирую 👆🏻 Начну с того,что "Протеин" переводится,как белок.Именно тот белок,который содержится в мясе/твороге/яйцах/рыбе и т.д То есть получается,что ПРОТЕИН-это не химия🙅как до сих пор считают некоторые.Когда девчонкам советую добавить к рациону протеин,слышу,что им запрещают его пить мужья🙊"Ну ты же не качок,фууу будешь как мужик"-говорят они😁 А кто то считает,что ПРОТЕИН нужно пить,чтобы похудеть 🤦‍♀️ К сожалению,нет‼️От протеина можно тоже набрать🐷 Почему же так актуально тема протеина❓ Исходя из своего опыта работы,чаще всего в нашем рационе КАТАСТРОФИЧЕСКИ не хватает белка В большей степени мы едим жирную и углеводную еду➡️отсюда лишний вес и различные болезни.Поэтому БЕЛОК(он же протеин)очень важен для здоровья 🌿БЕЛОК-строительный материал для мышц и красивого тела 🌿один из источников энергии,после жиров и углеводов 🌿является элементом,необходимых для транспортировки молекул(например гемоглобина,который переносит кислород) 🌿защищает организм от заболеваний и инфекций и т.д ВЫВОД:норма белка человека в день 1,3-2 гр на кг,Часто мы не едим даже необходимый минимум😕Поэтому,я рекомендую некоторым добавить белок в виде протеина,если не получается набрать из еды ‼️ПРОТЕИН-это не замена еды,это дополнение к ней Можно обойтись и без него,если включить в рацион достаточно продуктов,содержащих белок(как животный так и растительный) Я сама иногда пью протеин,например,после Тренировки,когда нет возможности поесть полноценно ✔️Протеин бывает разных видов,если интересно могу рассказать и посоветовать,какой приобрести Ставьте ➕,если хотите продолжение поста😊

  • alena_dream_trainer

    Идеальное воскресенье в любимом месте 👩‍🎓 Уже совсем скоро получу диплом фитнес-нутрициолога☺️ Ещё одна мечта сбылась ✊🏻 А вы как считаете,учиться никогда не поздно?или да ну это все 😸

  • alena_dream_trainer

    ❓Реклама Турбослим или Энерджи диет ❓ ....... Подумала бы я,если бы не была участником этого преображения😁 Многие видели это фото в сторис,но без лица и были мнения,что это две разные девушки 🤷‍♀️ Знакомьтесь,моя любимая и оч старательная марафонщица ☺️Никаких чудес,только желание и работа над собой На фото результат 2 месяцев и 10 дней 😁 Питание 1400-1500 ккал Спорт дома под контролем кота 😸 А вы ещё ждёте понедельника и волшебную таблетку ❓ Ждите,а мы пока тут будем дальше преображаться 😸 Ну а если серьёзно,милые дамы,все возможно,если только захотеть 👆🏻 Не хватает знаний и мотивации,буду рада вам помочь ☺️подробности в Директ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Опрос 👉Вам интересны такие "до" и " после " Напишите под постом плиз 😊

  • alena_dream_trainer

    Ставь лайк и читай👆🏻 Ох уж этот белок,специально оставила его напоследок 😁 Жиры/углеводы все усвоили❓ На основании своего опыта могу сказать точно,что ооочень мало кто добирает даже минимальную норму белка в день👆🏻Вся еда чаще всего у нас углеводная и жирная,фастфуд особенно ✔️Белок составляет 80% от сухой массы тела и выполняет ОГРОМНОЕ кол-во жизненных функций.Они разделяются на заменимые и НЕзаменимые,которые как раз мы должны получать из пищи,организм их не синтезирует🙅 Источниками белков являются: ➖мясо,рыба,морепродукты и птица ,печень ➖Яйца ➖творог ➖бобовые и т.д Нормы белка определяются исходя из целей и двигательной активности 👉Для малоподвижных людей,не стремящихся изменить состав тела,рекомендуется 0,9-1,2 гр белка на кг веса 👉в период похудения потребность в белке возрастает,поскольку аминокислоты тратятся на выработку энергии и синтез глюкозы При активной нагрузки потребление белка тоже увеличивается Норма 1,4-1,8 гр белка на кг 👉для спортсменов нормы белка могу быть до 2,4 гр на кг Ещё один важный фактор-это пол.Для женщин нормы белка ниже,чем для мужчин(Разница может достигать до 20%) Причина заключается в гормональном фоне,из за высокого уровня эстрогенов и низкого содержания андрогенов у женщин выше %жира и ниже мышечная масса На сегодняшний день безопасной нормой белка считается 2,8-3 гр на кг и не стоит опускаться менее 1,2 гр на кг.Такой минимум вполне достижим при стандартном рационе,если он достаточно разнообразен🤗 И Стоит отметить,что главным стимулом гипертрофии является достаточное кол-во аминокислот(то есть для роста мышечной массы белок оч необходим)А во время похудения,чтобы терять жир,а не мышцы и получить красивое тело,нужно есть достаточное кол-во белка 👌🏻 На данный момент не выявлено однозначной связи между избыточным потреблением белка и рисками для здоровья👆🏻 Поэтому питайтесь сбалансированно ☺️

  • alena_dream_trainer

    Тадам🥂 Рецепт сыра надо? Ставим лайк и сохраняем Оч вкусно и как всегда просто 👆🏻 ✔️500 мл молока 2,5% ✔️500 мл кефира ✔️2 яйца ✔️укроп,соль Взбиваем яйца,добавляю соль и укроп Тем временем молоко кипятим и добавляем кефир Доводим до кипения ,добавляем полученную смесь и варим ещё минут 10 Далее на дуршлаг постилаем марлю и выливаем смесь Даём ей стечь и завязываем плотным узлом И кладём в холодильник на ночь под груз И Домашний сыр готов👌🏻 Приятного аппетита!!! Кто будет пробовать ставь ➕ #пп#зож#спорт#фитнес#ип#рецепты#правильноепитание#мотивация#тренер#худею#яхудею#рецепты#ппрецепты#sport#fitness#body#фитнесдома#здоровье#fpa#фпа#инфо_чернышова#марафон#ятебяпохудею#яхудеюклету#ппмарафон#яхудая#ппеда#бешенаясушка#бс16

  • alena_dream_trainer

    Всем привет 👋 За окном дубак,хорошо хоть без дождя😫я одна так зависима от погоды❓это трындец какой то,хочется только спать и есть,особенно когда дел не в проворот😆 Ладно,прорвёмся ✊🏻 Чтобы не грустить,надо найти себе какое нибудь занятие и начать делать то,о чем давно планировал 😊и не ждать понедельника👆🏻