Best Instagram Analytics. Useful Instagram website!
alena_dream_trainer

alena_dream_trainer

Диетолог Тренер Похудение ПП

Какая разница,что думают другие ...👇
.

Если ты занимаешься любимым делом?
Никакая 
Золотые слова 🙌
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
❤️Друзья,люблю вас!Спасибо просто за то,что вы есть!
✔️Не бойтесь перемен!Рискнув однажды-можно стать счастливым 👆🏻Проверено!
✔️Забейте на то ,что подумают другие !!Жизнь одна и нужно ни терять ни минуты!!!
✔️Забейте на рамки и стереотипы✊🏻Живите,а не существуйте!!!
👆🏻Что не убивает,делает нас сильнее😁100%
✔️Будьте с теми,с кем вы по настоящему счастливы❤️
И цените тех,кто с вами в трудную минуту,а не тогда,когда кому то что то нужно!
👊Шлите таких на хер и не бойтесь😝
Просто захотелось с вами поделиться😊от души!
Шикарных выходных ❣️
⁉️какие планы ❓

Какая разница,что думают другие ...👇 . Если ты занимаешься любимым делом? Никакая Золотые слова 🙌 〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ❤️Друзья,люблю вас!Спасибо просто за то,что вы есть! ✔️Не бойтесь перемен!Рискнув однажды-можно стать счастливым 👆🏻Проверено! ✔️Забейте на то ,что подумают другие !!Жизнь одна и нужно ни терять ни минуты!!! ✔️Забейте на рамки и стереотипы✊🏻Живите,а не существуйте!!! 👆🏻Что не убивает,делает нас сильнее😁100% ✔️Будьте с теми,с кем вы по настоящему счастливы❤️ И цените тех,кто с вами в трудную минуту,а не тогда,когда кому то что то нужно! 👊Шлите таких на хер и не бойтесь😝 Просто захотелось с вами поделиться😊от души! Шикарных выходных ❣️ ⁉️какие планы ❓
135d 12h 16m 16s

    Recently


  • alena_dream_trainer

    Пока все радуются за хоккей,я радуюсь за своих девочек.Листай карусель Шёл 25 день моего марафона.Как вам?Хочешь так же ? . 📌СТАРТ 5 марта 📌 Успейте записаться! Результаты предыдущих марафонов @marafon_chernyshova #результат_чернышова Если ты хочешь: ✔️похудеть и подтянуться без диет и голодовок ❌ ✔️разобраться в питании ✔️уменьшить целлюлит ✔️убрать животик ✔️разобрать свои ошибки ✔️получить ответы на Вопросы ✔️и конечно получить заряд позитива и мотивации 💥 То этот марафон для тебя 👆🏻 . ⚡️Я подготовила крутой марафон ,где объединяю девчонок вместе и учу всем секретам преображения 🌸 ✅я скажу сколько и чего нужно есть,чтобы худеть ✅напишу примерное меню (общее для всех) ✅дам интересные задания и упражнения ✅научу технике упражнений И ЕЖЕДНЕВНО проверяю все,что ты делаешь ☝️и даю рекомендации☺️ . С тебя желание и послушание 👆🏻 С меня пинок и мотивация! ❌ЦЕНА1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣рублей❌ . . #результат_чернышова#диета»пп#похудеть#яхудею#яхудеювинста#дюкан#ппрецепт#зож#ппторт#овсяноблин

  • alena_dream_trainer

    С праздником,мужики 💪🏻 Даже не знаю что и пожелать 🤪 Любите и цените своих женщин и все будет окей 😁😁 У меня мужиков любимых много 😂😂😂 ❤️Король 🧔🏻 ❤️Папа 👴🏻 ❤️брат 👱🏽‍♂️ ❤️и ещё один самый маленький мужчина,мой младший брат 👶 Всех люблю! . Девчонки,как отмечаете?че подарили? P.S. Я пока не могу рассказать,потому что не подарила ещё 🙊

  • alena_dream_trainer

    Привет!Не замёрзли?🙊 . Многие вчера видели,что я посетила студию растяжки☝️ Я долго была в поисках студии,так как поняла,что мне очень не хватает растяжки🤪 О ее пользе я писала ранее #тренировки_чернышова . Так вот,кажется я нашла,свою идеальную студию стретчинга😊 Вчера ходила на пробное занятие по аэрострейчингу и не поверите,как мне было страшно идти ! Боялась,что нас заставят переворачиваться головой вниз и нас заставили 😁аж три раза 🙊🙊🙊 И мне было не страшно,ну почти🙊 Не думала,что мне так понравится!Я очень довольна и решила раз в неделю ходить на занятие . Пробное занятие стоит 300 рублей,в дальнейшем разовое стоит 800 руб При покупке абонемента от 8 занятий,цена ещё выгоднее! Студия находится в центре прям и это вообще круть!! . Ещё есть занятия по шпагату,но я пока точно не рискну🤦‍♀️а потом подумаю☝️ . В общем @topstretching я ваша,пока не распрощаюсь со званием «Самая деревянная женщина на свете»😂😂😂😂 Кто со мной ??? Или может,кто куда ходит уже?Делитесь! . . . #стрейчинг#растяжка#растяжкамосква#растяжкареутов#тренировка#тренировка_чернышова#диета#пп#рецепт#студия

  • alena_dream_trainer

    ⚡️Хочу услышать ваше мнение ⚡️ За год работы,я часто слышу «А как мне готовить на семью,мужу и детям отдельно ?» «Это не удобно !» «У меня нет на это время» «Мужу с сыном ,жарю картошку и облизываюсь ,боюсь сорваться», «Мне тяжело так,везде соблазны» и т.д и т.п В общем,я думаю все узнали себя Что делать,если ты на Пути к идеальному телу,а муж нет😁 Речь конечно о ПП(не диета) . Во первых,ПП это в первую очередь здоровье☝️ Получается так,вы начинаете следите за своим здоровьем и хотите похудеть,а ваша семья должна есть не здоровую еду и вы убиваете их здоровье,собственными руками По моему это эгоистично,мама ЗОЖ,а семья ест канцерогены🤔 А когда мама ЗОЖ,ведёт детей в Макдоналдс,малявок ,ещё не сформированным ЖКТ Как сказала одна моя знакомая :У таких мам не ЗОЖ,а пиздеж 😂 Я не о походе в Макдак иногда,я сама могу туда зайти,а о регулярных походах Теперь про мужа Ну не хочет муж худеть,не надо заставлять его есть не вкусную полезную еду,экспериментируйте,как сделать ее вкусной ☝️ Я вот хочу,чтобы мой муж был здоровый и не хочу чтобы через 10 лет он чем то заболел . Во вторых Будьте хитрее,100% работает Мир ПП вкусный и очень разнообразный,рецепты можно придумать свои,не надо быть проф.поваром Мои лайфхаки для мужиков: -картошку не жарим,а запекаем Замариновали со специями и греческим йогуртом -мясо не жарим,а запекаем Маринуем тоже не в майонезе,а греческом йогурте или сметане 10% Можно в соевом соусе с чесноком -батон замените на цельнозерновой хлеб или булочки -покупные печеньки лучше пеките сами.И детям тоже!Это легко и не требует много времени Салаты тоже заправляем греческим,какая то ОДА ГРЕЧЕСКОМУ ЙОГУРТУ ПОЛУЧИЛАСЬ😂 Так,что ещё? Сахар!Тут вообще анреал Тоннами поглощаем!Готовьте детям сладости с натуральными подсластителями,например сироп топинамбура или в сырники сладость добавит банан🍌 И так во всем,подумайте(проблема для многих это как раз ДУМАТЬ ЛЕНЬ)чем заменить бесполезный продукт на полезный Да даже пиво 🍻,пейте без чипсов,а кальмары отварите,сделайте чипсы из лаваша (10 мин делать) . Если вы всерьёз на здоровом Питание и следите за фигурой,тогда подумайте и о своих близких! И не будет повода сорваться на кусок пиццы! . . Согласны?

  • alena_dream_trainer

    ❗️МОЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ЭТО❗️ .(листай карусель) ✅Я составляю рацион питания индивидуально ❗️для вас❗️с учётом ваших привычек и потребностей Если вы не едите куриную грудку и цветную капусту 🥦❌ЕЕ НЕ БУДЕТ В ВАШЕМ МЕНЮ❌ Для этого,перед началом работы,вы заполняете анкету,где отвечаете на мои вопросы ✅все продукты будут подсчитаны МНОЮ исходя из ваших целей ✅разрешу есть любимые вкусняшки!Да,да,да!! ✅избавлю ВАС ОТ #пп головного мозга и вылечу от ФУДФОБИИ😈 ✅вы получаете полные рекомендации ✅книгу вкусных и полезных рецептов (с фото) ✅мои ЕЖЕДНЕВНЫЕ консультации и ответы на ЛЮБЫЕ ВОПРОСЫ ✅тренировки для дома и зала с минимум оборудования ✅общение в вотс ап/Вибер/вк по вашему желанию СОПРОВОЖДЕНИЕ конфидециально 💰Стоимость сопровождения и результаты моих девчонок @marafon_chernyshova #результат_чернышова ❗️При длительной работе Цена будет ниже Пишите в Директ,начать можно в любое время ❗️НЕ НУЖНО ЖДАТЬ КОГДА НАБЕРЕТСЯ ГРУППА❗️ . . . #диетолог#худею#яхудею#марафон#диета#спорт#пресс#живот#жирнаживоте#рецепт#ппторт#ппдесерт#овсяноблин#дюкан#детокс

  • alena_dream_trainer

    Похудение в пост . Я пару раз соблюдала пост ,но не весь,а первую и последнюю неделю Постилась перед причастием и исповедью.В этом году пост соблюдать не планирую Поститься или не поститься-это личное дело каждого верующего Пост-это не отказ от животной и молочной пищи,это очищение души❤️ДУХОВНОСТЬ Знаю я экземпляры,которые в пост только мясо и не едят,а в другом грешат Ведь запрещены дурные мысли,ругаться матом,осуждать,спать с мужем,целоваться и конечно исключение алкоголя и веселья и т.д и т.п Нужно быть верующим,ходить в церковь,исповедоваться и причащаться ☝️Повторюсь,это право каждого!Просто важно понимать,зачем вам это нужно!? Пожилым,беременным,детям и больным,пост соблюдать не обязательно или с послаблениями . Многие полагают,что пост-отличный способ сбросить вес.И у многих это,действительно получается ,а у кого то наоборот,вес идёт стремительно вверх Включая в рацион больше овощей и убирая мясо,дневная калорийность конечно снижается ,за счёт этого мы худеем Но,большое кол-во углеводной еды и жиров,может привести и к перееданию,и в последствие к набору весу Плюс недостаток белка,может отразиться на качестве Тела и весе,проблемам со здоровьем . НО! если хотите убить двух зайцев:очистить душу и убрать лишние кг ,включите в рацион больше клетчатки(овощей,зелени) Не забывайте,про растительные источники белка:это бобовые(нут,горох,чечевица,бобы) Напомню,что растительный белок не полноценен,кроме сои.Включите ее в рацион,можно использовать соевый протеин Так же,стоит понимать,что вес может так же стремительно вернуться после окончания поста 🤷‍♀️ . Ну и главное,больше двигайтесь,не забывайте пить воду и конечно,мыслите позитивно!Благодарите Бога за все! . Рассказывайте,кто планирует соблюдать пост ?

  • alena_dream_trainer

    Простите своих обидчиков Простите своих врагов Пускай царит в душе смирение и любовь🙏 . Друзья,простите меня за все ❤️кого обидела! Всех люблю и всех прощаю... С праздником 👼

  • alena_dream_trainer

    Лучше бы детей завели,говорили они 😂😂😂😂 . Особо переживающим,заявляю,заведём ☝️ Отчитаюсь 😂 . А пока знакомьтесь,наша тайская кошечка Лилу 💖 Родилась 30 декабря🍀 Спит,ест и царапается 🐾 . 2 года мы шли к этому решению,очень переживали,что не сможем дать ей должного внимания и любви! Я выросла с кошками(именно девочками) и мечтала завести ее в своей квартире И в этом году мы поняли,что готовы❤️ С королём у Лилу вообще особенная любовь 😁 . А у вас есть питомцы или может тоже хотите завести ?

  • alena_dream_trainer

    Про уход за волосами 👸🏼 . Раньше,я мало уделяла уходу за своими волосами.У меня от природы тонкий и редкий волос,и я думала,что с ними уже ничего не сделать и никогда не заморачивалась с уходом🤦‍♀️Максимум: безсульфатный шампунь и термозащита⚡️ . По этой причине,в принципе я и наращиваю волосы уже много лет (с отдыхом конечно) За ними уход нужен,так же как и за своими волосами,и даже больше) Ведь от ухода зависит,какими будут свои волосы после снятия наращенных . Изменив Питание и став меньше подвергать волосы внешнему воздействию(сушки/плойки),и поменяв уход,я заметила ,что волосы стали значительно лучше выглядеть😊 Поэтому,девчонки,пост о том,что за любыми волосами важен уход,главное найти свой! Ведь красивые и здоровые волосы-это наша визитная карточка ☝️ . По совету подружек,я купила комплекс средств по уходу за волосами в любимом магазине @riche.cosmetics в рекламе который не нуждается☺️Я и так часто делаю там покупки Поэтому,кто в поиске идеальных и натуральных 🍀средств для волос,рекомендую Я купила сразу Комплекс: 🍀масла (делаю на ночь) 🍀безсульфатного шампуня 🍀кондиционера Подробнее рассказала в сторис! @riche.cosmetics Надеюсь вам полезны такие статьи! . А теперь вы,напишите,как ухаживаете за волосами ?

  • alena_dream_trainer

    🥞В предверии масленицы,возникает много вопросов,из за какой же лучше муки,нам ЗОЖникам печь блины 🤔 🥞Какую муку выбрать ?🥞 . Заблуждение многих,что белую муку лучше заменять на овсяную/рисовую/кукурузную и т.д потому что ОНА КАЛОРИЙНА и на похудение ее нельзя Так вот,вся мука примерно одинаково КАЛОРИЙНА Вопрос в пользе☝️ . Белая мука подвергается механической обработке,при которой теряются все полезные свойства продукта,так как исчезают Витамины и микроэлементы,содержащиеся в оболочке(поэтому и белый рис менее полезен,чем его аналоги) . Мука полезная это👇 ✅цельнозерновая пшеничная(гликемический индекс(далее ГИ 45)средний ✅рисовая,идеально для выпечки,ГИ 95❗️высокий ✅гречневая,без Глютена ГИ 40-50 ✅овсяная,можно сделать самим ГИ 45 ✅ржаная,для выпечки лучше смешивать,ГИ 70 средний ✅кукурузная,выпечка из неё лёгкая и воздушная,ГИ 70 средний ✅крахмал,можно использовать для воздушности . Ещё я люблю кокосовую муку,ее идеально смешивать с рисовой👍🏻получаются отличные сырники . Расскажи,вы из какой муки будете печь блинчики?🥞 😊

  • alena_dream_trainer

    -Я говорила когда нибудь,что люблю тебя? -Нет -Я люблю тебя -Все ещё? -Всегда! . 💖С днём всех влюблённых💖 Отмечаете?

  • alena_dream_trainer

    📌СТАРТ 5 марта 📌 НАПОМИНАЮ,при оплате до 14 февраля 💖(то есть до завтра) скидка 20% на участие.Успейте записаться! Результаты предыдущих марафонов @marafon_chernyshova #результат_чернышова Если ты хочешь: ✔️похудеть и подтянуться без диет и голодовок ❌ ✔️разобраться в питании ✔️уменьшить целлюлит ✔️убрать животик ✔️разобрать свои ошибки ✔️получить ответы на Вопросы ✔️и конечно получить заряд позитива и мотивации 💥 То этот марафон для тебя 👆🏻 . ⚡️Я подготовила крутой марафон ,где объединяю девчонок вместе и учу всем секретам преображения 🌸 ✅я скажу сколько и чего нужно есть,чтобы худеть ✅напишу примерное меню (общее для всех) ✅дам интересные задания и упражнения ✅научу технике упражнений И ЕЖЕДНЕВНО проверяю все,что ты делаешь ☝️и даю рекомендации☺️ . С тебя желание и послушание 👆🏻 С меня пинок и мотивация! ❌ЦЕНА СЕГОДНЯ И ЗАВТРА 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣ рублей Позже 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣рублей❌

  • alena_dream_trainer

    Нет,я не отказалась от молочки,как многие подумали 😁 Я люблю творог,йогурты,сыры и добавляю молоко в кофе ,иногда варю на нем кашу 📌Беру 1,5-2,5% жирности Сыры 15-30% Йогурты 4% Ела и буду есть,и никому не советую от неё отказываться 👉 А то,я смотрю это сейчас модно) . 🥛А вообще пост про миндальное молоко 😸по вашим просьбам ! Я пью кофе каждый день и добавляю молоко,решила поэкспериментировать и перепробовать растительные виды молока 🍼мой фаворит👉это кокосовое молоко🥥 Но оно такое жирное😭 🥜соевое по вкусу норм,но почему то в кофе сворачивается.Так и должно быть?🤔 🌰миндальное не плохое,но какое то особо без вкуса 🤨в кофе не чувствуется 🍼Рецепт очень простой 🍼 🥛замочила миндаль на ночь 🥛пустила в блендер и добавила воды Далее подготовила тару(у меня глубокая тарелка ) Положила в марлю полученную массу и сильно выжила молочко Молоко готово 👍🏻 В магазине такое молоко 1 л стоит около 300 р,тут получается выгоднее . Ещё посоветовали сделать молоко из семян конопли,буду пробовать ! Оно очень полезное ☝️как и все растительное молоко Коровье молоко ,я думаю все знают,у взрослых людей не усваивается . А вы любите растительное молоко или животное ?

  • alena_dream_trainer

    Всем хорошей субботы и Крутых выходных ! Посылаю вам немного солнышка🌞 . Смотрите мои сторис и порадуйтесь за моих девчонок ❤️ У нас сегодня первое взвешивание 🙈

  • alena_dream_trainer

    Привет,девчонки! У меня к вам важный вопрос 🤔. Какие части тела вы тренируете чаще всего? . Сколько упражнений делаете за тренировку ? . Сколько подходов? . И по сколько повторений ? Вопросы очень важные и актуальные ☝️ После ваших ответов,обещаю написать подробный пост 🙏и ответить на все вопросы . Хорошей пятницы!

  • alena_dream_trainer

    Полезное питание -это не курогрудь с гречкой! Включайте голову и фантазируйте! А я,теперь,девочкам своим,буду высылать ещё свою книгу вкусных #пп рецептов 😊 . А пока,сохраняйте рецептик! 📌курогрудь и бедро без кости 📌любимые специи 📌бальзамический уксус 📌французская горчица Режем мясо на небольшие кусочки,Маринуем и в холодильник на пару часов 🕑 Далее насаживаем на шпажки и жарим на сковороде гриль/гриле или просто на раскалённой сковороде БЕЗ МАСЛА по 3-4 мин с каждой стороны ! Вкусно и быстро ! Гарнир любой,у меня овощи и руккола Приятного аппетита !

  • alena_dream_trainer

    📌НАБОР В МАРАФОН НА МАРТ📌 . Листайте карусель моих девочек!Фото присланы после марафонов! В доказательстве того,как мы правильно и здорово худеем,что вес не возвращается,а наоборот,это становится образом жизни! Никаких экстремальных диет и вернувшихся килограмм! Только здоровый подход ! Меняется не только размер одежды,а ЖИЗНЬ! Ваши мотивация-вы сами!Ничто так не мотивирует,как отражение в зеркале🙌 . Нужно просто взять и начать уже сегодня,менять жизнь ! А в компании единомышленников и под присмотром специалиста-это ещё круче и веселее! . Горжусь,каждой своей ученицей! . . ☝️Запись на марафон на МАРТ открыта 📌 Цена до 14 февраля 1200 рублей,потом будет выше Пишите в Директ . 📌Индивидуально есть места сейчас и на март 📌так же разберу ваш рацион питания и скорректирую ,исходя из целей ☝️Цена 1000 р

  • alena_dream_trainer

    Холодно 🌬 Снежно ❄️ Зато красиво,да? . Мне кажется,в этом году,я полюбила зиму или просто стала счастливее,ни смотря на погоду 🙈Так бывает?

  • alena_dream_trainer

    А вы завтракаете ? . Я хочу поделиться своими любимыми завтраками 😍 Завтрак-мой любимый приём пищи🙋 🍽мой фаворит-это овсяные ВАФЛИ(рецепт в ленте)#рецепт_чернышова 🙈Ем их с творогом/рикотой шоколадной/сыром/риетом/паштетом/сёмгой/мёдом/орехами 🍪🍩🍿🍫🍬 Вкуснаааа ппц 😋 🍽всеми любимый ОВСЯНОБЛИН(рецепт в ленте) Люблю с сёмгой/творожным сыром/просто сыром/лист салата или сладкий с творогом,арахисовой пастой+банан,греческим йогуртом+ягоды 🍒🍑🍍🍇🍉🍌 🍽овсяная каша на воде с сыром и орешками 🍚🍙🍢🧀 🍽та же овсянка на молоке/воде+фит парад/мёд+арахисовая паста/фрукты/ягоды 🍋🍊🍐🍐🍎 🍽омлет с молоком и сыром🧀🍳 🍽запеканка из творога с йогуртом и ягодами 🥑🍈🍋 🍽сырники с рикотой шоколадной +орехи+ягоды/фрукты 🍽лаваш с сыром и ветчиной,обжаренный в яйце 🥚 🍽авокадо запечённое с яйцом 🥑 🍽форель с авокадо и хлебцем 🍽варёное яйцо +ц/з хлеб с творожным сыром и листом салата 🍽горячие бутерброды из ц/з хлеба с яйцом/сыром/курицей/ветчиной/авокадо/овощи/лист салата 🌽🥕🥒🍆🍅🍅🌯🥙 🍽пп пицца 🍕 (рецепт в ленте) 🍽ну и иногда делаю блинчики кукурузного крахмала или овсяной/кукурузной муки с творогом 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 А что вы предпочитаете есть на завтрак и завтракаете ли вообще ? Если сохраняете-пишите спасибо 🙌 #рецепт_чернышова

  • alena_dream_trainer

    Когда думаешь,что плечей нет,а они есть 🙈 . Крутых выходных !!! . . #плечи#дельты#тренировка#здоровье#кач#орех#диета#нутрициология#диетолог#меню#рецепт#пп